Treino Indoor - Zwift

Introdução

Quais sensores são necessários para começar o treino indoor? Quem se aventura no universo do triathlon ou ciclismo sabe que em algum momento vai precisar abrir a carteira. Nem sempre precisamos de todo investimento nos equipamentos que acreditamos, mas não há dúvida que alguns itens são importantes para melhorar a performance direta ou indiretamente. Todos concordam que uma roda de carbono com perfil alto vai ser eficiente para provas planas e manutenção de velocidade alta, porém, você não precisa adquirir o último modelo da Princeton ou Zipp para ter boa forma.

Quais Sensores Preciso para Começar o Treino Indoor?

Quando vamos começar os treinos indoor a dúvida não é diferente: qual tipo de rolo comprar, quais sensores devo ter, se preciso ou não de medidor de potência, sensor de velocidade etc. Vale ressaltar que podemos diferenciar dois tipos de treino indoor, com rolo smart ou sem rolo smart. De ambas as maneiras você poderá extrair bons treinos e seguir evoluindo. É claro que quanto mais parâmetros você tiver, mais dados alguém terá para avaliar sua melhora.

Treinos Indoor sem Rolo Smart

Hoje, os rolos smart se tornaram bastante comuns e com preços acessíveis, variando de R$ 4.000 a R$ 20.000, mas um iniciante ou quem está com o orçamento apertado pode não querer fazer esse investimento. Qual a saída? Para começar os treinos com uma plataforma interativa como o Zwift você precisará de alguns sensores para transmitir para o jogo.

Os sensores Garmin, Wahoo ou Magene mais modernos contam com a tecnologia Bluetooth, então você não precisará da antena ANT+, vendida separadamente. Se seu sensor for antigo, mais de uns 5 anos, provavelmente precisará comprar uma antena. Sinceramente, investiria em novos sensores em vez de comprar uma antena.

Tudo bem. Você tem sensor de cadência e velocidade. É um começo. Mas acredito que, se conseguir associar a um sensor de fita cardíaca, dessa forma terá o pacote básico para guiar os treinos com uma métrica. Dessa forma, você pode montar os treinos baseados nas zonas cardíacas previamente testadas.

Diria que o investimento de um rolo não smart, com resistência por fluidos, mais os sensores de velocidade e cadência, mais a cinta cardíaca, você conseguirá por R$ 1500 a R$ 2500, se novos. No mercado de usados, pode conseguir um preço melhor ainda.

Existe a possibilidade de utilizar um rolo simples com medidor de potência na bike, seja ele no pedal, na coroa ou no cubo da roda, assim você pode sincronizar ele direto com a plataforma, mas é importante que o medidor de potência utilizado tenha Bluetooth ou você compre a antena ANT+ para parear o equipamento ao jogo. A melhor forma de ter um medidor de potência é na própria bike. Mas poucas pessoas começam com um sensor desse tipo, que geralmente é bastante caro e de difícil aquisição.

Treinos Indoor com Rolo Smart

Quem pode começar com um rolo smart moderno, provavelmente terá a principal métrica inclusa: o medidor de potência. Seja ele um rolo smart direto ou indireto (direto é aquele rolo que você encaixa a bicicleta sem a roda, o indireto ainda tem o contato de pneu com uma estrutura), todos contam com o medidor de potência embutido, os rolos diretos vêm com sensor de cadência incluso também.

Dessa forma você pode fazer os treinos baseados nas zonas de potência delimitadas associado a cadência instantânea, o que é o melhor dos mundos. Nesse caso, o sensor de frequência cardíaca pode ficar em segundo plano, porque você tem uma referência para guiar os seus treinos. Além disso, o sensor de velocidade é completamente dispensável, uma vez que o programa vai calcular a velocidade baseada no seu peso e potência gerada naquele momento. Lógico que se você puder utilizar a frequência cardíaca como mais um referência, será útil, mas não é imprescindível para evoluir.

Conclusão

Você pode começar a treinar indoor com baixo, médio e alto investimento em recursos de sensores e rolos smart. O melhor custo-benefício é contar com rolo smart apenas ou ter um rolo simples associado ao medidor de potência. Via de regra, você pode fazer o que está ao seu alcance sempre, mas quando discutimos treinos no rolo é porque existe o objetivo de evoluir a forma, dificilmente alguém sobe no rolo para diversão ou passatempo. Para manter a consistência nos treinos indoor, você precisará de doses extra de motivação e interagir com o Zwift é incontestavelmente uma ferramenta aliada que tornam os treinos mais dinâmicos com metas e alvos a atingir, além da interação com outros usuários. Quem nunca se motivou a fazer mais força para largar um ciclista no virtual no seu vácuo que atire a primeira pedra!!

FAQ

Tabela de Comparação

Conclusão

Começar a treinar indoor pode ser adaptado ao seu orçamento e necessidades específicas. Seja com um setup básico ou avançado, o importante é manter a consistência e se motivar com plataformas como o Zwift, que proporcionam um ambiente interativo e desafiador para melhorar sua performance.

“A motivação é essencial para manter a consistência nos treinos indoor. Encontre o que funciona para você e continue pedalando!”

Seja qual for a sua escolha, lembre-se de que cada investimento, pequeno ou grande, pode contribuir significativamente para sua evolução no ciclismo. Aproveite os treinos e boas pedaladas!

Sobre o Autor

Felipe Rodrigues é médico psiquiatra, apaixonado por triathlon, especialmente ciclismo, e vive o esporte como um estilo de vida. Pai da Marina e esposo da Dra. Rafaela, é apaixonado por esporte (só não tanto quanto por sua família).