Como a calculadora chega aos números
A ferramenta reproduz faixas gerais frequentemente citadas na literatura de nutrição esportiva para esforços de endurance, ajustadas de forma simplificada pela duração, pelo clima e pelo peso informado. São médias populacionais, não uma avaliação individual: não levam em conta sua saúde, exames, medicamentos, alergias, intolerâncias ou objetivos.
Perguntas para levar ao seu nutricionista
- Qual quantidade de carboidrato por hora faz sentido para mim e como treinar isso com segurança?
- Como devo me hidratar no clima da minha prova e como evitar desidratação e excesso de líquido?
- Preciso repor sódio? De que forma?
- Quais produtos combinam com a minha tolerância e rotina?
Para carregar líquidos na corrida longa, veja nosso guia de cinto de hidratação.
Calculando o orçamento da prova? Use a calculadora de custo do Ironman. Quer estimar o tempo de prova? Use a calculadora de triathlon.
Perguntas frequentes
Quantos gramas de carboidrato por hora costumam ser citados para provas de endurance?
A literatura de nutrição esportiva costuma citar faixas de 30 a 60 g por hora para esforços de 1 a 2,5 horas e de 60 a 90 g por hora para esforços mais longos, em atletas adaptados. São médias populacionais, não recomendações individuais. A quantidade adequada para você deve ser definida por um nutricionista.
Como a calculadora converte carboidrato em géis?
Ela apenas divide o total de carboidrato da faixa de referência pela quantidade de carboidrato por gel que você informou. É uma conversão matemática, não uma indicação de quantos géis consumir. Quantidade, tipo de produto e momento de consumo devem ser definidos com um nutricionista.
Quanto líquido é citado como referência por hora?
Referências gerais costumam citar faixas entre 400 e 800 ml por hora, variando muito com calor, suor e características individuais. Tanto a desidratação quanto o excesso de líquido (hiponatremia) são perigosos. A estratégia de hidratação deve ser individualizada por um nutricionista ou médico.
E o sódio?
A reposição de sódio em provas longas é discutida na literatura, com faixas amplas e grande variação individual. Pessoas com hipertensão, doenças renais ou cardíacas, ou que usam medicamentos, podem ter restrições. Não use cápsulas de sal ou suplementos sem orientação de um nutricionista ou médico.
Posso seguir os números desta calculadora na minha prova?
Não. A calculadora é uma ferramenta educativa que mostra faixas gerais para você entender o assunto e conversar com um profissional. Ela não conhece sua saúde nem seu histórico. Seu plano de nutrição e hidratação deve ser montado e acompanhado por um nutricionista (CRN) e, quando necessário, por um médico.