O que é pace na corrida?
Pace (ritmo, em inglês) é o tempo que você leva para percorrer 1 quilômetro. Ele é escrito em minutos e segundos por km: um pace de 6:00/km significa que você leva 6 minutos para correr cada quilômetro. Quanto menor o número, mais rápido você está. Relógios de corrida e apps como Strava mostram o pace em tempo real, e é por isso que ele virou a linguagem comum dos corredores.
Pace ou velocidade (km/h)?
Pace e velocidade dizem a mesma coisa de formas diferentes. Para converter, divida 60 pelo pace em minutos: 6:00/km = 10 km/h; 5:00/km = 12 km/h. Na esteira, que mostra km/h, a calculadora ajuda a achar o equivalente.
Como calcular o pace
Divida o tempo total pela distância. 10 km em 55 minutos: 55 ÷ 10 = 5,5 minutos, ou seja, 5:30/km (0,5 minuto = 30 segundos). A calculadora abaixo faz isso para qualquer distância.
Como usar a calculadora de pace
Escolha a distância e digite o tempo da sua prova ou treino. A calculadora mostra o pace médio por km, a velocidade em km/h e uma previsão para 5 km, 10 km, meia e maratona. Se você já tem um pace-alvo, troque para "Tenho o pace" e descubra seu tempo final.
Tabela de pace: tempo final por ritmo
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | 21,1 km | 42,2 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Pace na corrida do triathlon
Depois de nadar e pedalar, quase todo mundo corre mais devagar do que em uma prova de corrida pura. Relatos de atletas e treinadores costumam indicar paces de 5 a 10% mais lentos no Sprint e Olímpico, e de 10 a 20% mais lentos no 70.3 e no Ironman, mas isso varia muito de pessoa para pessoa. Para estimar o tempo total da prova, use a calculadora de tempo de triathlon.
Treinar por ritmo funciona melhor quando você sabe suas zonas. Veja a calculadora de zonas de frequência cardíaca e os nossos guias de tênis para iniciantes e treinos de corrida com IA.
Perguntas frequentes
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo que você leva para correr 1 quilômetro, escrito em minutos e segundos por km (por exemplo, 5:30/km). Quanto menor o pace, mais rápido você está correndo.
Como calcular o pace?
Divida o tempo total pela distância. Exemplo: 10 km em 55 minutos dá 5,5 minutos por km, ou seja, pace de 5:30/km. A calculadora faz a conta e converte para km/h automaticamente.
Como converter pace em km/h?
Divida 60 pelo pace em minutos decimais. Pace de 5:00/km é 60 / 5 = 12 km/h. Pace de 6:00/km é 10 km/h.
A previsão de tempo para outras distâncias é confiável?
É uma boa referência. Usamos a fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06), muito usada por treinadores. Ela tende a ser otimista para a maratona se você não tiver volume de treino longo suficiente.
Qual o pace médio de um corredor iniciante?
Não existe um pace certo para iniciantes: ele varia com idade, condicionamento e saúde. Antes de começar a correr, faça uma avaliação médica e, se possível, tenha orientação de um profissional de educação física.