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Tabela de pace de corrida

Do pace 3:00 ao 9:00 por km: velocidade em km/h e tempo final nos 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. Informe seu tempo alvo e veja o pace necessário.

Atualizado em 14 de outubro de 2026

Prova

Tempo alvo (h:mm:ss ou mm:ss)

Pace necessário

Tabela de pace completa

Pace /km	km/h	5 km	10 km	21,1 km	42,2 km
3:00	20,0	15:00	30:00	1:03:18	2:06:35
3:10	18,9	15:50	31:40	1:06:49	2:13:37
3:20	18,0	16:40	33:20	1:10:20	2:20:39
3:30	17,1	17:30	35:00	1:13:50	2:27:41
3:40	16,4	18:20	36:40	1:17:21	2:34:43
3:50	15,7	19:10	38:20	1:20:52	2:41:45
4:00	15,0	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:10	14,4	20:50	41:40	1:27:54	2:55:49
4:20	13,8	21:40	43:20	1:31:25	3:02:51
4:30	13,3	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
4:40	12,9	23:20	46:40	1:38:27	3:16:55
4:50	12,4	24:10	48:20	1:41:58	3:23:57
5:00	12,0	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:10	11,6	25:50	51:40	1:49:00	3:38:00
5:20	11,3	26:40	53:20	1:52:31	3:45:02
5:30	10,9	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
5:40	10,6	28:20	56:40	1:59:33	3:59:06
5:50	10,3	29:10	58:20	2:03:04	4:06:08
6:00	10,0	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:10	9,7	30:50	1:01:40	2:10:06	4:20:12
6:20	9,5	31:40	1:03:20	2:13:37	4:27:14
6:30	9,2	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
6:40	9,0	33:20	1:06:40	2:20:39	4:41:18
6:50	8,8	34:10	1:08:20	2:24:10	4:48:20
7:00	8,6	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22
7:10	8,4	35:50	1:11:40	2:31:12	5:02:24
7:20	8,2	36:40	1:13:20	2:34:43	5:09:26
7:30	8,0	37:30	1:15:00	2:38:14	5:16:28
7:40	7,8	38:20	1:16:40	2:41:45	5:23:30
7:50	7,7	39:10	1:18:20	2:45:16	5:30:32
8:00	7,5	40:00	1:20:00	2:48:47	5:37:34
8:10	7,3	40:50	1:21:40	2:52:18	5:44:36
8:20	7,2	41:40	1:23:20	2:55:49	5:51:38
8:30	7,1	42:30	1:25:00	2:59:20	5:58:39
8:40	6,9	43:20	1:26:40	3:02:51	6:05:41
8:50	6,8	44:10	1:28:20	3:06:22	6:12:43
9:00	6,7	45:00	1:30:00	3:09:53	6:19:45

Resultado com finalidade exclusivamente informativa e educacional. Ao usar esta ferramenta você declara estar ciente de que ela não substitui profissionais habilitados e de que o Tritruques não se responsabiliza pelo uso das informações. Veja os termos e condições.

Como usar a tabela de pace

Encontre na primeira coluna o ritmo que você consegue manter por quilômetro e leia nas outras colunas o tempo final em cada distância. O caminho inverso também funciona: procure seu tempo alvo na coluna da prova e veja na mesma linha o pace que precisa sustentar. O campo acima faz essa conta exata e destaca a linha mais próxima.

Tempos alvo mais procurados

Meta	Pace por km	Velocidade
5 km em 25 min	5:00	12,0 km/h
5 km em 30 min	6:00	10,0 km/h
10 km em 50 min	5:00	12,0 km/h
10 km em 1 hora	6:00	10,0 km/h
Meia maratona em 1h45	4:59	12,1 km/h
Meia maratona em 2h	5:41	10,5 km/h
Maratona em 3h30	4:59	12,1 km/h
Maratona em 4h	5:41	10,5 km/h
Maratona em 5h	7:07	8,4 km/h

Pace, km/h e esteira

Para converter, divida 60 pelo pace em minutos: 5:00/km = 12 km/h. Na esteira, que mostra a velocidade em km/h (ou mph), use o conversor de pace para km/h. Para calcular o seu pace a partir de um treino ou prova que você já fez, use a calculadora de pace.

Perguntas frequentes

Qual pace preciso para correr 10 km em 50 minutos?

Pace de 5:00 por km, o que equivale a 12 km/h. Para 10 km em 1 hora, o pace é 6:00/km (10 km/h).

Qual pace para fazer a meia maratona em 2 horas?

Cerca de 5:41 por km (10,5 km/h) mantidos nos 21,1 km. Na tabela, a linha de 5:40/km dá 1:59:33.

Qual pace para correr uma maratona em 4 horas?

Cerca de 5:41 por km nos 42,2 km. Para sub 3h30 o pace é de aproximadamente 4:59/km, e para sub 5h, 7:07/km.

Como ler a tabela de pace?

Cada linha é um ritmo constante por quilômetro. As colunas mostram o tempo final se você mantiver esse ritmo do início ao fim nos 5 km, 10 km, meia maratona (21,0975 km) e maratona (42,195 km).

A tabela considera subidas e paradas?

Não. Os tempos assumem ritmo constante e a distância exata da prova. Na prática, percursos com subida, calor e desvios no GPS costumam deixar o tempo real um pouco maior.

Tabela de pace de corrida

Como usar a tabela de pace

Tempos alvo mais procurados

Pace, km/h e esteira

Perguntas frequentes

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Calculadora de Pace de Corrida

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