Como calcular o pace de natação
O pace de natação é o tempo que você leva para nadar 100 metros. A conta é o tempo total dividido pela distância, multiplicado por 100. Exemplo: 1.500 m em 30 minutos dá 2:00 por 100 m.
Por que usar o CSS no treino de triatlo
O CSS é o equivalente ao FTP do ciclismo para a natação. Com ele, você deixa de treinar "no feeling" e passa a nadar séries com ritmo certo: tiros acima do CSS para ganhar velocidade, séries no CSS para subir o limiar e nado contínuo mais lento para base aeróbica. A frequência de reavaliação deve ser combinada com seu treinador.
Guias de natação para triatletas
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Perguntas frequentes
O que é CSS na natação?
CSS (Critical Swim Speed, ou velocidade crítica de nado) é o ritmo que você consegue sustentar por volta de 30 minutos. Ele equivale ao seu limiar e é a referência mais usada por treinadores para montar séries de natação para triatlo.
Como funciona o teste de CSS?
O protocolo mais conhecido usa dois tempos: 400 m e 200 m nadados em esforço forte, com descanso entre eles. A fórmula é CSS por 100 m = (tempo dos 400 − tempo dos 200) ÷ 2. Por ser um esforço intenso, só deve ser feito com liberação médica e, de preferência, com acompanhamento de um treinador.
Qual é um bom pace de natação para triatlo?
Iniciantes costumam nadar entre 2:15 e 3:00 por 100 m. Triatletas amadores intermediários ficam entre 1:45 e 2:10. Para completar com folga, o mais importante é conseguir nadar a distância da prova sem parar.
Nado mais rápido com roupa de borracha?
Em geral sim. A flutuação do wetsuit costuma deixar o ritmo de 3 a 8 segundos por 100 m mais rápido, principalmente para quem tem as pernas afundando. Em compensação, águas abertas sem raia e com ondas deixam a prova mais lenta que a piscina.