Cadência, passada e velocidade
A velocidade de corrida é o produto de duas coisas: quantos passos você dá por minuto (cadência) e quanto cada passo avança (comprimento da passada). A 6:00/km você percorre 166,7 metros por minuto; com 164 passos por minuto, cada passo mede em média cerca de 1,02 m.
| Pace | m/min | Passada a 160 ppm | Passada a 170 ppm | Passada a 180 ppm |
|---|---|---|---|---|
| 7:00/km | 142,9 | 0,89 m | 0,84 m | 0,79 m |
| 6:00/km | 166,7 | 1,04 m | 0,98 m | 0,93 m |
| 5:00/km | 200,0 | 1,25 m | 1,18 m | 1,11 m |
| 4:00/km | 250,0 | 1,56 m | 1,47 m | 1,39 m |
O que dizem os estudos
A cadência tende a subir com a velocidade e varia com altura e comprimento de perna. A referência de 180 passos por minuto vem de observações de atletas de elite em ritmo de prova e não é uma meta universal. Pesquisas de biomecânica estudam como pequenas mudanças de cadência alteram a carga nas articulações, mas qualquer ajuste de técnica deve ser avaliado individualmente por um profissional.
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Perguntas frequentes
O que é cadência na corrida?
É o número de passos por minuto (ppm ou spm, do inglês steps per minute), somando os dois pés. Junto com o comprimento da passada, ela define a velocidade: velocidade = cadência × comprimento da passada.
Como medir minha cadência sem relógio?
Conte quantas vezes o pé direito toca o chão em 30 segundos, multiplique por 2 (os dois pés) e depois por 2 de novo (para um minuto). Ou conte todos os passos em 30 segundos e multiplique por 2. A calculadora faz essa conta.
Existe uma cadência ideal de 180 passos por minuto?
O número 180 ficou famoso por uma observação do treinador Jack Daniels sobre corredores de elite nas Olimpíadas de 1984, em ritmos de prova. Pesquisas posteriores mostram que a cadência varia com altura, comprimento de perna, velocidade e terreno, e não existe um valor único para todos.
Qual a cadência média de corredores amadores?
Estudos com corredores recreativos costumam encontrar médias entre 150 e 170 passos por minuto em ritmo confortável, subindo à medida que a velocidade aumenta.
Devo mudar minha cadência?
Mudanças na técnica de corrida devem ser avaliadas individualmente. Se você tem dor ou histórico de lesão, procure um médico ou fisioterapeuta, e para ajustes de técnica, um profissional de educação física (CREF).