Resposta rápida: um Ironman tem 226 km: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida, feitos em sequência e no mesmo dia. O Ironman 70.3 (meio Ironman) tem metade disso: 113 km (1,9 km + 90 km + 21,1 km). A distância mais curta oficial é o Sprint: 750 m + 20 km + 5 km.
Tabela de distâncias do triathlon
| Distância | Natação | Ciclismo | Corrida | Total |
|---|---|---|---|---|
| Super Sprint | 250 a 400 m | 10 km | 2,5 km | cerca de 13 km |
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km | 25,75 km |
| Olímpico (Standard) | 1,5 km | 40 km | 10 km | 51,5 km |
| 70.3 (meio Ironman) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km | 113 km |
| Ironman (140.6) | 3,8 km | 180 km | 42,2 km | 226 km |
As distâncias do Super Sprint variam de prova para prova (e às vezes a do Sprint também, por causa do percurso). Confira sempre o regulamento. Para ver provas de cada distância no Brasil, use o nosso calendário de triathlon.
O que é triathlon?
Triathlon é um esporte de resistência que junta natação, ciclismo e corrida, nessa ordem, em uma prova contínua. O relógio não para entre as modalidades: as trocas acontecem na área de transição, e o tempo gasto nelas conta no resultado final.
- T1: transição da natação para o ciclismo (tirar a touca e os óculos, colocar capacete e sapatilha).
- T2: transição do ciclismo para a corrida (deixar a bike, trocar para o tênis).
Na maioria das provas no Brasil, a natação é em águas abertas (mar, lagoa ou represa), o ciclismo é em estrada e a corrida é em percurso de rua.
Triatlo ou triathlon?
Os dois estão certos. Triatlo é a forma aportuguesada, registrada nos dicionários. Triathlon é a grafia internacional, usada pela maioria dos organizadores, clubes e atletas no Brasil. Neste site usamos as duas.
Quantos km tem um Ironman?
O Ironman completo tem 226 km no total (140,6 milhas, por isso o nome “140.6”):
- 3,8 km de natação, normalmente em mar ou lago;
- 180 km de ciclismo;
- 42,2 km de corrida, uma maratona completa.
O Ironman é a distância longa mais famosa do triathlon. “IRONMAN” também é uma marca registrada: só as provas organizadas pela IRONMAN Group usam esse nome. Outras organizações (como a Challenge) fazem provas na mesma distância com outros nomes.
O que significa 70.3?
O número 70.3 é a distância total em milhas (cerca de 113 km). É exatamente a metade do Ironman completo (140.6 milhas). Por isso a prova também é chamada de meio Ironman ou half Ironman.
Tempos-limite (cutoff): quanto tempo você tem
Provas longas têm tempos-limite para cada etapa e para o total. Os valores mais comuns nas provas IRONMAN são:
| Prova | Natação | Até o fim do ciclismo | Tempo total |
|---|---|---|---|
| Ironman | 2h20 | cerca de 10h30 | 17h |
| Ironman 70.3 | 1h10 | cerca de 5h30 | 8h30 |
Os tempos-limite mudam conforme a prova, o percurso e o tipo de largada. Sempre confira o regulamento oficial da sua prova antes de se inscrever.
Quer estimar seu tempo final com base nos seus ritmos? Use a calculadora de tempo de triathlon. Para converter pace de corrida em tempo de prova, use a calculadora de pace.
Qual distância escolher para começar?
Quase todo mundo começa pelo Super Sprint ou pelo Sprint. São distâncias em que a maior parte das pessoas com algum condicionamento consegue completar a prova, e que permitem aprender a parte técnica (transições, natação em grupo, ritmo) sem o desgaste de uma prova longa. O caminho mais comum é:
- Super Sprint ou Sprint;
- Olímpico;
- 70.3;
- Ironman.
Não existe um prazo certo entre uma etapa e outra: isso depende da sua saúde, do seu histórico esportivo e do acompanhamento que você tem.
Antes de começar a treinar para qualquer distância, faça uma avaliação médica e, se possível, tenha a orientação de um profissional de educação física (CREF). Veja também o guia do primeiro triathlon sprint e as provas para iniciantes com datas confirmadas.
Quanto custa cada distância?
A inscrição acompanha o tamanho da prova. Um Sprint costuma custar algumas centenas de reais. Um 70.3 no Brasil fica em torno de R$ 3.000 e o IRONMAN Brasil em torno de R$ 6.170 (valores de 2026, que mudam a cada lote). Para somar viagem, equipamento e preparação, use a calculadora de custo do Ironman.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Quantos km tem um Ironman?
226 km no total: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida, em sequência e no mesmo dia.
Quantos km tem um meio Ironman (70.3)?
Cerca de 113 km: 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida. O nome 70.3 vem da distância total em milhas.
Qual é a menor distância de triathlon?
O Super Sprint, com distâncias que variam por prova (em geral 250 a 400 m de natação, 10 km de ciclismo e 2,5 km de corrida). A menor distância padronizada é o Sprint: 750 m, 20 km e 5 km.
O que é triathlon olímpico?
É a distância usada nos Jogos Olímpicos, também chamada de Standard: 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.
Quanto tempo tenho para terminar um Ironman?
Nas provas IRONMAN, o tempo-limite total costuma ser de 17 horas, com cortes intermediários na natação e no ciclismo. Os valores exatos estão no regulamento de cada prova.
Onde tem Ironman no Brasil?
O IRONMAN Brasil acontece em Florianópolis (SC). O circuito 70.3 tem provas em Florianópolis, Aracaju, Curitiba, Brasília, Rio de Janeiro e São Paulo. Veja as próximas datas no calendário de provas.
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